Egy Muscles

موقع مهتم بكمال الاجسام والفتنس والتخسيس والانظمة الغذائية والمكملات

زيادة هرمون التستوستيرون
لياقة بدنية

20 طريقة طبيعية لزيادة مستويات هرمون النمو

هرمون النمو عند الانسان هو واحد من اكثر الهرمونات البنائية المعروفة عند البشرية . و هو المنشط الاكثر استعمالا بين الرياضيين ، بسبب منافعه الكثيرة على نمو العضلات و حرق الدهون .

لا يعلمون كثير من الناس  ان باستطاعتهم زيادة مستويات هرمون النمو طبيعيا ، من دون الحاجة  للحقن أو الاطباء و بالتالي تجنب الآثار الجانبية أو أي آثار سلبية اخرى قد تأتي من استخدام المنشطات .

ولهذا جمعت لكم قائمة تحتوي على  20 طريقة طبيعية لزيادة مستوايات هرمون النمو  من اجل بناء العضلات و التخلص من الدهون بطريقة لم يسبق لها مثيل !

1- كارب باك لودين carb backloading

كارب باك لودين هي أسلوب أكل مصمم خصيصا ليكون بنائيا بأكبر قدر ممكن . ابُتكر من قبل الفيزيائي جون كيفر ، بعد 20 سنة من البحث حول الأيض البشري و الوظائف الهرمونية

2- الضحك

في دراسة أجريت سنة 1989 وجد الباحثون أن الأشخاص الذين عُرض لهم فيلم كوميدي لمدة 60 دقيقة زادت مستويات هرمون النمو عندهم بنسبة 87%

3- التخلص من السموم (أو ما يعرف بـ Detox )

تتمحور عملية التخلص من السموم ، حول تنظيف الكبد لمساعدته في العمل بالشكل الصحيح ، كما ان هذا يساعد في زيادة مستويات هرمون النمو ، لان جسمك لا يستطيع استخدام هرمون النمو الا بعد ان يمر  عبر الكبد اين يتحول الى IGN-1 ( أنسولين شبيه عامل النمو  ) حينها يكون جاهزا ليستهلك من قبل جسدك

يؤدي الكبد الذي لا يعمل بالشكل الصحيح الى تراجع مستويات هرمون النمو ، كما قد تلاحظ ذلك بنفسك

4- موكونا بريورينز

موكونا بريورينز تقوم بشكل مذهل بتحفيز التستيستيون و  الدوبامين ، وقد أظهرت دراسات حديثة أن محفز التستيسترون هذا له امكانية تحفيز هرمون النمو ايضا

موكونا بريورينز تعزز مستويات هرمون النمو لانها تحتوي على مستوى عال من L-Dopa ، و هو دوبامين طلائعي و الذي أثبت علميا أنه يساعد الغدة النخامية على اطلاق اكثف لهرمون النمو

5- خسارة الوزن

على العموم ، الاشخاص الذين يملكون مستويات عالية من الدهون في اجسامهم يميلون لامتلاك مستويات عالية من الانسولين أيضا . هذا الفائض من الانسولين سيكبح انتاج هرمون النمو .

اذا كنت تريد زيادة مستويات هرمون النمو طبيعيا ، اخسر هذه الاطارات الاضافية !

6- تمارين القوة

تمارين القوة ، كما قد يجول في خاطرك ، تزيد مستويات هرمون النمو بشكل ملحوظ .

نفس النمط يعمل في كلاهما ، التستوستيرون و هرمون النمو ، ممارسة التمارين الرياضية بوتيرة عالية

في دراسة حديثة وجد الباحثون أن تمرين القرفصاء يزيد من هرمون التستوستيرون و مستويات هرمون النمو أكثر من اي حركة أخرى .

7- الصيام

يعتقد كثير من الناس انك كلما اكلت اكثر نما جسمك بشكل افضل .

في دراسة اجريت في جامعة فرجينيا ، لاحظ الباحثون أنه بعد 24 ساعة من الصيام تزداد مستويات هرمون النمو بنسبة 2000% !

نعم ، هذا صحيح 2000% هي نسبة زيادة هرمون النمو بعد 24 ساعة من الصيام .

8- الجلوتامين

أعطى الباحثون في كلية الطب بولاية لويزيانا مجموعة من الاشخاص 2 جرامات من  L-Glutamine منحلا في مشروب الكولا

يعد 90 دقيقة من استهلاك الجلوتامين المنحل في الكولا ، ارتفعت مستويات هرمون النمو البشري بشكل ملحوظ بين اعضاء المجموعة التي اُختبرت .

9- أل-أرجينين L-arginine

تبين بعض الدراسات أن  أل-أرجينين يزيد من مستويات هرمون النمو .

في احدى دراسات اعطى الباحثون مجموعة من الاشخاص خليطا من أل-أرجينين و أل-لوسين ، و بشكل مفاجئ ارتفعت مستويات هرمون النمو بنسبة قدرها 700%

10- تجنب السكر

يؤدي استهلاك السكر الى ارتفاع الانسولين مما يسبب كبحا لمستويات التستوستيرون و هرمون النمو .

بالاضافة الى باقى التاثيرات السلبية للسكر على الهرمونات فبالامكان التخلص منه و جعله خارج نظامك الغذائي من دون التعرض لاي ضرر .

11-فيتامين د

الفيتامين د المُنشط في الحقيقة هو ليس بفيتامين . بل هو هرمون منشط ينظم ما يصل الى 1,000 جينة بشرية .

في جامعة جينوفا في اطاليا ، صرح الباحثون أن فيتامين د مرتبط بنمو العضلات ، و لاحقا اتضح ان فيتامين د يلعب دورا مفتاحيا في عدة عمليات تساعد في ارتفاع مستويات هرمون النمو .

زد على ذلك أن فيتامين د هو أيضا جيد لتعزيز مستويات التستوستيرون في الجسم و الكثير من وظائف الجسم الاخرى ، لذا فان سبب وجيه للبدأ بالتزود بـ د

12- كل توقف كل

كل توقف كل هو نمط صوم متقطع و يعد افضل نمط الى حد بعيد  .

اخترع من طرف اخصائي التغذية براد بيلون ، و قد دعم اسلوب التغذية الثوري هذا أكثر من 200 دراسة .

الجزء الافضل في هذه الحمية انها تزيد في مستويات هرمون النمو بشكل كبير ، من خلال أن برنامج الحمية يحتوى على الكثير  من ” طريقة 24 ساعة صيام ” مما يؤدي الى تحسين مستويات هرمون النمو الى 2000% كما ذكر اعلاه

13- الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون في الدماغ و يدعى ” هرمون النوم ” أو ” هرمون الليل ” ، بسبب أنه يحسِّن من نوعية النوم بشكل جذري .

وجدت دراسة حديثة أن افراز الميلاتونين قبل النوم يزيد مستويات هرمون النمو الى 157%

هناك طريقة واحدة لزيادة انتاج الميلاتونين اثناء الليل وهي بالنوم في غرفة مظلمة كليا . و اعني المظلمة كليا بالمعنى الحرفي ، فلقد أثبتت دراسة أن ضوء led واحد في المايكروويف أو مايشابهه قادر على التدخل في قدرة الغدد الصنوبرية لانتاج الميلاتونين خلال الليل .

14- نم أكثر

هرمون النمو يفرز بشكل أكبر اثناء مراحل الـ REM ( أي  أثناء مراحل حركة العين السريعة ) من نومك ، و العشرات من الدراسات أكدت أنه كلما نمت أكثر ، كلما زاد انتاج هرمون النمو .

كما انك تستطيع تحسن نوعية نومك بالتزود بالميلاتونين أو القيام باشياء تجعلك تزيد انتاج الميلاتونين طبيعيا ، مثل النوم في غرفة مظلمة كليا كما ذكر أعلاه .

15- التدريب المتواتر عالي الكثافة HIIT

لقد أثبت العلم أن التدريب المتواتر عالي الكثافة HIIT يزيد من انتاج هرمون النمو جذريا .

المفتاح هنا هو زيادة معدل ضربات القلب مع تمارين كثيفة و قصيرة ما يؤدي الى زيادة كبيرة في هرمون النمو .

عامل آخر في HIIT الذي يزيد من هرمون النمو هو تنشيط ” ألياف العضلات بسرعة فائقة” هذه الالياف بعد التنشيط ستؤدى الى اطلاق التستوستيرون و هرمون النمو في مجرى الدم .

16- أل-لوسين  L-Leucine

في دراسة أجريت لمقارة أل-لوسين مع أل-ارجينين أظهر تاثير أل-لوسين  الكبير حيث زاد هرمون النمو بنسبة 700%

هذين الحمضين الامينية قد يكونان افضل تعزيز طبيعي لهرمون النمو مكتشف حتى الان .

و لقد ظهر كذلك في كثر من الدراسات ، أن أل-لوسين يحسن تركيب البروتين كما يساعد في خسارة الوزن و يساعدة في بناء العضلات الهزيلة ، و كلها علامات واضحة تدل على امكانيته في زيادة هرمون النمو .

17- أل-الاورنيثين L-Ornithine

باحثون يابانييون وجدوا ان 8 جرامات من أل-الاورنيثين تُستهلك قبل التمارين الرياضية من طرف الاشخاص الذين يزنون 80 كيلوجرام ، ستؤدي الى 300% زيادة في انتاج هرمون النمو .

على أية حال الادلة التالية قد تظهر لكم متضاربة الى حد كبير ، ففي دراسة حديثة في فينلاندا سجلت انه لا اختلافات كبيرة في مستويات هرمون النمو بعد اعطاء مجموعة من الافراد 2 جرامات من أل-اورثينين .

كذلك في دراسة أخرى من بولندا اين قام الباحثون باعطاء مجموعة من الافراد 10 جرامات من أل-اورثينين قبل جلسة رفع الاثقال . النتائج كانت ارتفاع كبير في هرمون النمو عند جميع الافراد .

و كما تلاحظون فالادلة السابقة تبدو متعارضة و متناقضة .

18-الحلبة

الحلبة خيار جيد للتزود بالتستوستيرون ، لكن هل تعلم ان هناك دراسة حديثة في كوريا اظهرت ان الحلبة قادرة على زيادة هرمون النمو بشكل رائع .

19- الكرياتين

الكرياتين هو المكون الاكثر جذبا لاهتمام الباحثين في عالم بناء الاجسام ، عشرات الدراسات اظهرت انه يزيد هرمون النمو بشكل فعال ، و هذا واحد من الاسباب التي جعلت الكرياتين يعمل بشكل ممتاز في بناء العضلات .

كل شخص قام بعمل ابحاث بخصوص المكملات الغذائية لبناء الاجسام يعلم ان معظم منتوجات الـ hip فشلت في البقاء بعد اكتشاف الكرياتين .

من جهة اخرى الكرياتين هو واحد من المنتوجات التي بقت لسنوات عديدة .

20- GaBa

GaBa أو حمض Gamma-Butyric هو ناقل عصبي يوجد في المقام الاول في الدماغ العصبي . يشتق الجسد GaBa من الجلوتامين .

أظهرت دراسات ان GaBa يزيد من هرمون النمو بعد التدريب . الزيادة كانت حادة جدا حيث مستويات هرمون النمو زادت بأربعة أضعاف .

لكن GaBa ليس له هذا التأثير اذا لم ياخذ بجرعات كبيرة ، بسبب ان الاحماض في امعاء الانسان تقوم بكسر جزيئات GaBa قبل ان تصل الى وجهتها وهو الدماغ .

الخاتمة

هنا نهاية قائمة 20 طريقة طبيعية لزيادة مستويات هرمون النمو . أتمنى انها اعطتكم بعض المساعدة حول  زيادة انتجاية هرمون النمو .

كام ترون بعد قراءة القائمة ، يمكننا بكل سهولة التلاعب بمستويات هرمون النمو ، فاذا كنت تفكر في اخذ حقن لعلاج هرمون النمو ، ففكر ثانية .

شكرا لكم على القراءة .

اترك ردا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *