كيفية بناء عضلات البطن في اسرع وقت

0

يريد الكثير من الشباب في هذا الجيل الحصول على عضلات بطن قوية ومشدودة،والبعض منهم يكون مبدأ ولا يعرف من أين يبدأ، و85% من الشباب يعتقدون أن ممارسة التمارين البطن بإستمرار كل يوم وكل وكل ساعة وكل ثانية، سوف يؤدي ذلك إلى ظهرو العضلات وبروزها، ولكن للأسف هذا الأسلوب يؤدي إلى حرق الأنسجة العضلية المحيطة بعضلات البطن، ومعظم الشباب تعتقد بأن الرياضة هي الوحيدة التي سوف تظهر العضلات المطلوبة، ولكن يهتمون بالنظام الغذائي وأهميته في حياة

لاعب الحديد، والتمارين بمفردها بالفعل ليست كافية للوصول إلى هدفك، ومن المعروف أن ممارسة تمارين البطن يعتبر أحد أصعب التمارين جهداً من بين كل عضلات الجسم، وهي تعتبر ثاني أصعب عضلة بعد عضلات الفخذ “الأرجل”، ولكن نتعامل مع عضلة البطن كأي عضلة أخرى، وهذه العضلات حساسة جداً، بمعنى إذا توقفت عن ممارسة تمارين البطن سوف تلاحظ الكثير من الترهلات في البطن كعضلة “الصدر”، ولهذا السبب نسميها العضلة الحساسة.

وأنا شخصياً أرى الكثير من الأشخاص يلاحظون مدى أهمية تمارين البطن بعد فترة طويلة من إستيعاب فائدة هذه التمارين، ويمكنهم الشعور بهذا الإحساس بعد ظهور الكرش أو ترهلات، أو عندما يصل إلى وزن فوق وزنه بحيث لا تسمح حياته الطبيعية بالعيش هكذا، وفي هذا الوقت يعرف ما أهمية تمارين البطن، وللنصيحه إذا توقفت عن ممارستها لمدة 4 أيام في الأسبوع سوف يتراكم من الكثير من الدهون حول البطن، ويعطيك غشاء سميك يمنع ظهور العضلات، وقبل البدء بتمارين البطن يجب التخلص أولاً من الدهون حول منطقة البطن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الكارديو مثل، الجري، والمشي السريع، والسباحة وركوب الدراجة.

كما أن تمارين البطن تعمل على تقوية وتضخيم العضلات فقط وليس حرق الدهون، وإذا كنت تريد إزالة هذه الدهون بأسرع ما يمكن، توقف عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون والأملاح والتوابل والكربوهيدرات، والتركيز على اللحوم والدواجن أي نوع من أنواع الماكؤلات التي تحتوي على الكثير من البروتينات، وإذا كنت فعلاً تريد بناء عضلات بطن بشكل كبير وبمظهر رائع ومتناسق، تناول اللبان والأجبان واللحوم والدواجن بقدر المستطاع، حتى تعطي عضلات جسمك بالكامل وليس البطن فقط، الكمية المطلوبة من البروتينات والفيتامينات، وكما ذكرنا من قبل عن الكارديو، وفائدة الكارديو كبيرة جداً في حرق الدهون والسعرات الحرارية، ويعمل أيضاً على تقوية عضلات الجسم بالكامل، وإذا توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية أو تتمكن من الذهاب إلى الصالة الرياضية بعد الأن، فأن الكارديو عموماً يحافظ على جميع عضلات الجسم ويمنع من حدوث الترهلات.

اقرء ايضا : برنامج تدريبي وغذائي لإنقاص الوزن

وتمارين البطن متعددة الأنواع، ويجب التركيز على ممارسة جميع عضلات البطن مثل، العضلة العضلة الوسطى والعضلة والسفلية وهكذا، وأي شكل التمرين التي تمارسه يجب الإنتظام عليه لمدة شهرين ثم تغييره بعد ذلك، حتى تلاحظ عضلات البطن بوجود فرق ملحوظ، وتبدأ في التضخيم والبروز.

ونلاحظ انه عند سؤال أي شخص من الأشخاص الذين يمارسون تمارين البطن، لماذا تقوم بهذه التمارين رغم أنها تعتبر من أصعب التمارين، ثم يرد ويقول لك، لأنها تحسن من بنية الجسم بشكل عام، وأيضاً تجعل مظهرك يبدو رائع في الملابس، وتعطيك قوة تحمل رائعه، وتعجلك تؤدي مهامك بسرعة جداً.

وبعض الناس يعتقدون أنهم يستطيعون بناء هذه العضلات الرائعه في في بضعة أسابيع فقط، مع إستخدام الأجهزة التي تباع أو التي تعرض على التلفاز، ولكن معظهم يدفع مبالغ طائلة مقابل هذه الأجهزة، ولكن لا تفعل شئ كما كانوا متوقعين، بالعكس تحدث نتائج سلبية وبعض الإصابات في فقرات الظهر.

ومن المعروف أن ليس كل الأشخاص يتمتعون برأي واحد، بمعنى يوجد شخص يريد ظهور عضلات البطن من أجل النساء، والبعض الأخر لغرض أخر في حياته، ويرغب أخرون بالحصول على جسد رائع ومتألق ذو صحية جيدة، ومن أجل تحقيق الهدف المرغوب، يجب إتباع بعض تمارين مختلفه عن ما كنت تفعلها بالإضافة إلى حمية غذائية معينة، وأنا لدي زبائني حيث يجد البعض منهم أن الأهتمام بجسدهم ما هو إلا مضيعة وقت أو ليس لديهم ما يكفي من الوقت لممارسة التمارين المطلوبة، ولهذا لا يهتمون بتمرين البطن.

وأنا كمدرب شخصي أنصح الأشخاص الذين ليس لديهم وقت للتمرين بالجري أو المشي السريع، لمدة ساعة إلا ربع ويعمل ذلك على شد ترهلات الجسم وكذلك عضلات البطن، بالإضافة إلى بروزها قليلاً، وحاول بقدر المستطاع ممارسة تمارين البطن مرتين أو ثلاثه أسبوعياً.

يحارب الكثير من الشباب والبنات من أجل الحصول على عضلات بطن مسطحة، حيث تتناسب هذه العضلات مع عمرهم، وأيضاً يمكنهم المشي أمام الجميع بكل ثقة وبدون خوف وإحراج، وتجعل الناس تنظر إليك وتتمنى أن يصبحوا مثلك تماماً.

والحصول على عضلات البطن، يتطلب بعض الأمور وهما الإرادة والعزيمة والقوة، وأن لا تعرف معني الإستسلام، وأهم شئ هو حبك لما تفعله ورغبتك لهذا الشئ، وإذا كنت من المبتدئين يجب التدريب مع مدرب ذو خبرة عالية حتى تكتسب خبرة منه، وفهم بعض مبادئ والأساسيات لتمارين البطن، ولا تنسوا أن شرب الماء له دور مهم وكبير في بروز عضلات البطن، لأنه يعمل ‘ إزالة الدهون والشحوم المتراكمة حول البطن، وعليك الإستمتاع بالحياة أكثر لأنك سوف تكون أكثر نشاطاً، عن طريق إجراء التمارين المنتظمة الخاصة بالبطن.

الأمر يتطلب بعض الوقت والصبر لشد ترهلات البطن، بالنظر أنه قد تكون هناك عوامل أخرى تؤثر جهودكم، ولكن لا تتوقفه هما حدث، لأن النتيجة تستحق في الأخر، ولكل مجتهد نصيب، كما أن عضلات البطن مصنوعة 70% منها تصنع في المطبخ و30% في التمرين، كما أن النظام الغذائي هو العامل الوحيد الأكثر أهمية.

وممارسة تمارين البطن تمنع من حدوث ألام الظهر، والكثير منا يعلم أن تمارين البطن من أصعب التمارين، حيث أنها تقطع أنفاسك أثناء ممارستها، ولكن طعم الفوز لذيذ في النهاية، ويشتكي بعض الأشخاص عن وجود كميات كبيرة من الشحوم وهي الدهون حول البطن والخصر، وأنا أقول لك يمكن حدوث ذلك إذا كنت لا تتحرك كثيراً أو لا تهتم بطعامك جيداً.

عضلات البطن أحد أهم الأشياء حيث تعطيك القوة اللازمة وأيضاً المظهر الرائع، كما أن هذه العضلات تسعدك كثيراً في تحمل الحركات التلقائية، وممارسة عملك بسهولة جداً، واشار الباحثون أن تمارين عضلات البطن تفيد الشخص في القدرة الجنسية، ويمكنها أيضاً حرق البعض من الدهون بنسبة ضعيفة جداً.

ومن أجل تعديل شكل البطن وشد الترهلات في شهر فقط، ينبغي التركيزعلى أهم الأساسيات وهي أن  تهتم بالتمارين بشكل منتظم، ومعرفة كيفية التنفس أثناء ممارسة التمارين بالكامل، لأن إنقطاع النفس أثناء التمرين يعتمد على طريقة تنفسك، وتعتبر ترهلات البطن مصدر إزعاج للرجال والنساء، كما أنها تجعل الأخرين ينظرون إليك نظرة سيئة وكأنك بشع، ولهذا السبب نجد الكثير من الناس يذهبون إلى الصالات الرياضية، لشد البطن وأيضاً الأماكن المصاحبة بالدهون مثل الأرداف والوركين.

وممنوع منعاً بتاتاً شرب الماء أثناء الأكل لأن ذلك يعمل على ظهور الكرش “الدهون” حول البطن، وأيضاً باقي أجزاء الجسم، ولكن يحدث هذا الإنتفاخ في منطقة البطن أكثر، كما قلت من قبل لأنها من العضلات الحساسة جداً، أهم النصائح لبناء عضلات البطن ومنع ظهور الكرش” البطن الكبيرة”:-  تجنب النشويات والدهون والزيوت، و تناول الأطعمة المليئة بالبروتينات بأكبر كمية ممكنة، وتناول اللبان والأجبان واللحوم والدواجن والفواكه والخضراوات، وهؤلاء يعززون من ظهور عضلات البطن بسرعة وتكون بارزة جداً.

اقرء ايضا : 20 طريقة طبيعية لزيادة مستويات هرمون النمو

Leave A Reply

Your email address will not be published.