ما هو الفرق بين تضخيم العضلات وتنشيف العضلات

0

يستخدم العديد من الذين يمارسون رياضة “كمال الأجسام” ورفع الأثقال، عبارات كتنشيف العضلات وتضخمها، وفمنهم من يفضل ممارسة تمارين تكبير وتضخيم العضلات من أجل الوصول لهدف معين، بينما يفضل البعض منهم اللجوء إلى تمارين تنشيف العضلات، من أجل الحصول على عضلات أكثر بروز وأكثر صلابة وواضحة، وفي بعض اللاعبين الجدد أو ما يسمى المبتدئين لا يعرفوا ما هو الفرق بين الضخامة والتنشيف، حيث أنهم يصبحون عاجزون تماماً عن نوعية التمارين الرياضية المناسبة لهم.

تضخيم العضلات يعني بناء كتلة عضلية صافية خالية من الدهون وزيادة حجمها، وهو أحد الأمور التي تساعد بشكل كبير في إنتشار قطر هذه العضلات، ويحدث ذلك عن طريق ممارسة التمارين المتنوعة، بالإضافة إلى تكرار كل منهم من 8 إلى إثنى عشر مرة متتاليه، وأهم نقطتين للاعب الجديد هو الحصول على نظام غذائي مناسب لبناء العضلات والتدريب على يد مدرب له خبرة واسعة في هذه الرياضة، وأهم شي هو التركيز على الطعام الملئ بالبروتين والكربوهيدرات والدهون المفيدة، أو عليك شرا مكملات غذائية إذا كنت لا تستطيع تعويض كمية البروتين والكربوهيدرات ودهون التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، يشتكي الكثير ممن يذهبون إلى الصالات الرياضية من أجل تضخيم العضلات ببعض المشاكل وأكثرها هي إزالة كمية الدهون المتراكمة حول الجلد والعضلات، حيث يسبب ذلك في إخفاء شكل العضلات وعدم بروزها بالشكل المطلوب، ولذلك يذهب البعض منهم إلى التنشيف بعد مرحلة التضخيم من أجل إزالة هذه الدهون، التضخيم في الشتاء أفضل من الصيف.

التنشيف يعتمد تمارين التنشيف العضلات على إزالة وحرق الدهون المتواجدة أو المتراكمة حول العضلات والإنتهاء منها بسهولة، حيث يساهم في بروز العضلات بشكل واضح وجعلها ملفته للأنظار، وأثناء فترة التنشيف يجب على اللاعب الألتزام بنظام غذائي صافي بدون دهون، ويحتوي على كمية بروتينات عالية جداً من أجل عدم هدم العضلات، وأيضاً لا تتوقف عن أكل الكربوهيدرات والدهون المفيدة ولكن بأقل كمية ممكنة، ويجب عليك عمل تمارين “كارديو” 3 أيام في الأسبوع، لأنها تعمل على حرق الدهون المتراكمة حول العضلات، وأثناء فترة التنشيف قد تقع في مشكلة وهي فقدان الكتلة العضلية أثناء مرحلة التنشيف، ولذلك يجب على الجميع في هذا المجال الحصول على كتلة عضلية ضخمة جداً، حيث أنه في فترة التنشيف تفقد القليل من الكتلة العضلية، التنشيف بالصيف أفضل من الشتاء.

اقرء ايضا : كيفية بناء عضلات البطن في اسرع وقت

تعليقات الفيس بوك

Leave A Reply

Your email address will not be published.