تمارين تضخيم عضلات الذراع “الجزء الأول”

0

إذا كنت تريد الحصول على عضلات ذراع قوية وكبيرة، وليس هناك لقضاء وقت طويل في الصالة الرياضية، ولكن تحتاج إلى هذه التمارين، في نصف ساعة فقط وعلى الجميع ممارسة هذا التمارين لمدة شهر فقط، ثم تغييرها حتى تلاحظ الفرق في تضخيم عضلاتك، كما أن عضلات الجسم تتكيف مع التغيير كل شهر بالإضافة إلى الحصول على عضلات ضخمة.

من خلال هذا البرنامج، سوف تتعلم كيفية الإستفادة من مجموعة متنوعة من التقنيات لتطوير عضلات ذراعك، هذا التمرين لا يستغرق وقتاً طويلاً، ولكن عليك التركيز على حجم وشكل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

كما أن عضلات الذراع تعتبر هي المظهر الرئيسي لشكل جسمك، وتعطيك أيضاً منظر خلاب، وتجعل الناس تنظر إليك بإعجاب وتعزز من ثقة نفسك، كما أن معظم لاعبي “كمال الأجسام” تتبع إنقسام تدريبي معين مثل الكارديو مرة واحدة في الأسبوع من أجل بناء اللياقة البدنية وجعلها أكثر قوة وإطالة التنفس، “على النحو الأمثل، ويمكنك البقاء على هذا البرنامج لمدة 4-6 أسابيع، والكثير من الأبحاث تشير إلى أن إحداث التغيير في روتين التمرين يخلق فرصة كبيرة للتحسين.

اقررء ايضا :فوائد رياضة “كمال الأجسام”

“البايسبس”

1- بار زجزاج واسع.

4 مجموعات في 10 تكرار.

2- دمبل تبادل.

4 مجموعات في 10 تكرار.

3- بار زجزاج جالس.

4 مجموعات في 10 تكرار.

4- دمبل هامر.

4 مجموعات في 10 تكرار.

الترايسبس“.

1- بار نايم.

4 مجموعات في 10 تكرار.

2- طعن خلفي.

4 مجموعات في 10 تكرار.

3- دمبل أوفر خلفي جالس.

4 مجموعات في 10 تكرار.

4- كابل حبل.

4 مجموعات في 10 تكرار.

تعليقات الفيس بوك

Leave A Reply

Your email address will not be published.