10 طرق لفقدان الوزن للرجال والسيدات

0

يسعى الجميع من أجل فقدان الوزن بأقرب وقت، كل من الرجال والسيدات ويبذلون قصاري جهدهم من أجل التغلب على الوزن الزائد لديهم، والكثير منهم يضيع أموالاً طائلة في الأجهزة والألات الغريبة التي تظهر على التليفزيون، وتقنع جميع الأشخاص بأن هذه الألات سوف تساعدهم بشكل سحري في فقدان الوزن والوصول إلى الهدف المرغوب.

 وأحياناً الوزن الذي يفقده الشخص يعود مره أخرى بعد فترة قصيرة وتكون ضعف الوزن السابق إذا توقف الشخص عن ممارسة التمارين الرياضية و توقف أيضاً عن إتباع نظام غذائي، حيث أظهرت الدراسات الكثير من المعلومات التي لا تقدر بثمن وسوف تساعد الجميع في فقدان الوزن بشكل كبير ودائم، وإليك هنا أفضل وأنجح 10 خطوات للتغلب على الوزن الزائد.

وزنك هو التوازن، والسعرات الحرارية هي جزء من هذه المعادلة، بمجرد فهم هذه المعادلة، عليك الإستعداد لوضع أهدافك لإنقاص الوزن ووضع خطة للوصول إليها، اسأل نفسك إذا كان الآن هو الوقت المناسب، وإذا كنت على إستعداد لإجراء بعض التغييرات الضروري، وإذا كنت تراه هو الوقت المناسب لبدء بهذه الخطة عليك إتباع الأتي:-

1- ممارسة الرياضة من أهم الأمور الأساسية للتخلص من الوزن الزائد.

هذا ليس شيئاً جديداً، ولكن ممارسة التمارين الرياضية هي أكبر دليل على فقدان الوزن بشكل سريع وحرق أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية، وعلى الكل يجب أن يسعى جاهداً لممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 45 دقيقة، أربع مرات في الأسبوع، وأثبتت الدراسات أن خمس جلسات من دقائق معدودة في يوم واحد فقط هي مثل جلسة واحدة مدتها 45 دقيقة، وعلى الكل التمسك بالرياضة والإهتمام بها لأنها هي الأساس في فقدان الوزن، وحاول أن تمشي مع صديق لمسافات طويلة جداً أو الذهاب إلى الصالات الرياضية.

2- رفع الأثقال.

تعتبر رياضة “رفع الأثقال” من أهم الرياضيات لمن يرغبون في فقدان وزنهم، والسبب لأنها تتمتع بالكثير من الفوائد التي تساهد في خسارة الوزن، وإذا كان جسدك يمتلك الكثير من الأنسجة العضلية فهذا دليل على أنك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية، والأنسجة العضلية تحرق الكثير من السعرات الحرارية كل يوم من أجل الحفاظ على لياقة نفسها، وأظهرت الباحثة المعروفة في جامعة تافتس في ألمانيا ” ميريام نيلسون”، أن مجموعة من الرجال والنساء الذين يحافظون على النظام الغذائي الصحي ويقومون بممارسة التمارين الرياضية وخصوصاً رفع الأثقال يفقدون 75% من الدهون أكثر من الأشخاص الأخرون.

3- التركيز على الأطعمة الصحية.

العديد من الأشخاص قاموا بالتغلب على فقدان الوزن، عندما توقفوا عن التركيز على النحافة، وألتزموا بالصحة الجيدة.

4- الميل إلى الأطعمة التي تجعلك تأكل بشراسة.

إذا قمت بإتباع نظام غذائي صحي ومعرفة ما هي الأطعمة الصحية التي تجعلك أو تؤدي بك إلى إنقاص وزنك بشكل كبير وأنت بالفعل على وشك فقدان الكثير من الوزن.

5- المشاركة مع أصدقائك الذين لديهم نفس هدفك.

من أجل تحفيزك بشكل قوي وتقديم المساعدة اللازمة لك حتى تفقد الوزن المطلوب، ونفس الكلام ينطبق عليهم.

6- أخسر وزنك ببطء.

عليك بتغيير النظام الغذائي الخاص بك كل فترة قصيرة، حتى لا يشعر جسمك بوجود حالة حرب وبالتالي يقوم بحبس كمية كبيرة من الدهون بشكل كبير، وعليك فعلها ببطء من الوصول إلى النتائج المطلوبة.

7- قلل من الدهون والنشويات.

التقليل من الدهون في النظام الغذائي الخاص بك يكون جيد جداً في فقدان الوزن.

8- شرب الماء.

شرب الماء كثيراً يعتبر من أهم المصادر الأساسية في حياتنا اليومية التي تساعدنا بشكل كبير فعلاً في فقدان الوزن بأسرع وقت، وينبغي شرب الماء بكمية لا تقل عن 3 لتر في اليوم.

9- السيطرة والتحكم في الأطعمة.

حاول أن تجعل نظامك الغذائي ينزل تدريجياً من الدهون للوصول إلى الوزن المثالي.

10- الكارديو.

مثل المشي السريع أو الجري أو نط الحبل أو تمارين الشق البدني وكل منهم يحرقون 1300 سعره حراربة في نصف ساعة.

اقرء ايضا:أنواع وفوائد البروتين وأهميته في بناء العضلات

تعليقات الفيس بوك

Leave A Reply

Your email address will not be published.