اولا :
استبعد خيار اتباع “عالي الكربوهيدرات” اذا كان لديك دهون في محيط الخصر وكرش واضح.
ثانيا :
حاول قطع التدخين والتقليل من السهر خلال فترة التضخيم.
ثالثا :
استبعد نظام التضخيم اذا كنت مصابا باصابة تمنعك ” من المشي الهرولة” حيث ستحتاج الي ارجل ممتازة للقيام بمتطلبات برنامج التضخيم من كارديو وتدريب ارجل.
رابعا “
كمية العناصر التي .
خامسا :
حاول دوما دمج تمارين ( الضغط ، العقلة ، ) من (٢-٣) مرات اسبوعيا الاقل مع منتظم لعضلات البطن والخصر تكون قادرا بالصيف عضلاتك بعد حمية بسيطة.
سادسا :
يفضل الاعتماد “الجري السبرنت” من بين تمارين اللياقة (الكارديو) اضافة التي تحسن من عضلة القلب مثل تمارين ” السكوات ، الديدلفت”.
سابعا :
يفضل تناول مكملات الاستشفاء العضلي مثل “ الكرياتين ، BCAA” فهي اضافة ايجابية جدا لبرنامج التضخيم.
ثامنا :
النوم الكافي من (٩-٨) ساعات يوميا مهم جدا لحث الجسم النمو.
تاسعا :
تناول العناصر الطبيعية مثل ” القرفة ،الحلبة ، الكركم” لانها تساعد تحسين عمل الانسولين في الجسم ويعطي الجسم القدرة التعامل مع النشويات للحيلولة دون تحويلها دهون.
