تضخيم الجسم بنظام “Bulk up”

اولا :

استبعد خيار اتباع برنامج غذائي “عالي الكربوهيدرات” اذا كان لديك دهون زائدة في محيط الخصر وكرش واضح.

ثانيا :
حاول قطع التدخين والتقليل من السهر خلال فترة التضخيم.

ثالثا :
استبعد نظام التضخيم اذا كنت مصابا باصابة تمنعك ” من المشي او الهرولة” حيث ستحتاج الي ارجل ممتازة للقيام بمتطلبات برنامج التضخيم من كارديو وتدريب ارجل.

رابعا “
كمية العناصر الغذائية التي ستحتاجها.

خامسا :
حاول دوما دمج تمارين ( الضغط الأرضي ، العقلة ، المتوازي) من (٢-٣) مرات اسبوعيا على الاقل مع تمرين منتظم لعضلات البطن والخصر حتى تكون قادرا بالصيف على إبراز عضلاتك بعد حمية بسيطة.

سادسا :
يفضل الاعتماد على تمرين “الجري السبرنت” من بين تمارين اللياقة (الكارديو) اضافة التمارين التي تحسن من أداء عضلة القلب مثل تمارين ” السكوات ، الديدلفت”.

سابعا :
يفضل تناول مكملات الاستشفاء العضلي مثل “ الكرياتين ، BCAA” فهي اضافة ايجابية جدا لبرنامج التضخيم.

ثامنا :
النوم الكافي من (٩-٨) ساعات يوميا مهم جدا لحث الجسم على النمو.

تاسعا :
تناول العناصر الطبيعية مثل ” القرفة ،الحلبة ، الكركم” لانها تساعد على تحسين عمل الانسولين في الجسم ويعطي الجسم القدرة على التعامل مع النشويات للحيلولة دون تحويلها إلى دهون.

اقرء ايضا :كل ما تود معرفته عن دينابول