الخطوة الخامسة : ركز جيدا السلبي ويقصد به حركة النزول بالوزن نظرا الكبيرة الكتلة.
الخطوة السادسة : التكنيك الصحيح مهم جدا ويشكل 90 من التمرين ولكن لابد من منح 10 للاوزان الكبيرة في بعض الاحيان لكسر حاجز الاوزان الحالية ولو كان ذلك حساب التكنيك ولكن بحذر تجنبا للاصابة.
الخطوة السابعة : التمارين بعدد تكرارات يقل عن (6-8) تكرارات لكل جولة لن يحقق تطورا سريعا لعضلات البايسبس.
الخطوة الثامنة : الحصول عضلات ريست وساعد ممتازة جزء من الحصول ضخمة فلا تهمل تمارين ( المطرقة ، والبار الاعوج العكسي لتمارين عضلات .
الخطوة التاسعة : تجنب المرجحة خلال تمارين بالبار فهي خطا تدريبي شايع باسفل الظهر ولا يعطي المطلوب عضلة .
