١٠ خطوات للحصول على عضلات بايسبس متفجرة

0

الخطوة الاولي :
الاستطالة العضلية خطوة مهمة جدا لتجنب واكتساب مرونة عالية مما يساهم باستمرارية للتطور العضلي.

الخطوة الثانية :
يجب ان يركز المتدرب خلال اول 6 اشهر علي تمارين الحرة وتكنيك تمارين الماكنات والكيبل لاحقا.

الخطوة الثالثة :
قم باداء (2-3) جولات احماء بوزن مناسب وخفيف نسبيا بحيث تستطيع تكراره ما يقارب 20 مرة في كل جولة فهذه خطوة مهمة جدا لتجنب .

الخطوة الرابعة :
لا تهمل تمرين البار المستوي بوضعية الوقوف فهو من التمارين البناءة لعضلات البايسبس.

اقرء ايضا :مالا تعرفه عن سيدوتستون

الخطوة الخامسة :
ركز جيدا السلبي ويقصد به حركة النزول بالوزن نظرا الكبيرة الكتلة.

الخطوة السادسة :
التكنيك الصحيح مهم جدا ويشكل 90 من التمرين ولكن لابد من منح 10 للاوزان الكبيرة في بعض الاحيان لكسر حاجز الاوزان الحالية ولو كان ذلك حساب التكنيك ولكن بحذر تجنبا للاصابة.

الخطوة السابعة :
التمارين بعدد تكرارات يقل عن (6-8) تكرارات لكل جولة لن يحقق تطورا سريعا لعضلات البايسبس.

الخطوة الثامنة :
الحصول عضلات ريست وساعد ممتازة جزء من الحصول ضخمة فلا تهمل تمارين ( المطرقة ، والبار الاعوج العكسي لتمارين عضلات .

الخطوة التاسعة :
تجنب المرجحة خلال تمارين بالبار فهي خطا تدريبي شايع باسفل الظهر ولا يعطي المطلوب عضلة .

الخطوة العاشرة :
تمارين العقلة تعطي نتايج هايلة لعضلات البايسبس وخصوصا تمرين (chin ups).

اقرء ايضا :تضخيم الجسم بنظام “Bulk up”

تعليقات الفيس بوك

Leave A Reply

Your email address will not be published.