افضل نظام لتخسيس الجسم

0

لماذا نحتاج لنظام التخسيس، لا شك أن ما حدث في العالم من ثورة تكنولوجية هائلة جعلت الحركة وبذل الجهد لدى الكثيرين قليلة بالمقارنة بما مضى من زمن ، فضلا عن انتشار الوجبات السريعة “الديلفري” خاصة بين فئات الشباب الذي عاش عصر السرعة بكل ما فيه، ومع ذلك نرى منهم من يبحث بعد ذلك عن نظام غذائي للتخسيس نتيجة العديد من الأمور كالتعرض للإصابة بالأمراض أو الشعور بالإجهاد المتكرر مما جعل البحث عن الأنظمة الغذائية للتخسيس أمر متكرر ومرهق بسبب كثرتها وخاصة عند الاختيار من بينها، لذلك قبل القدوم على نظام التخسيس لا بد من معرفة ما هو الهدف من وراء الدايت أو التخسيس عامة؟!

برنامج تخسيس كامل

في الحقيقة اتباع أي نظام تخسيس أمره راجع لشيء واحد وهو التخلص من السموم والدهون الزائدة بالجسم بشكل صحي مع المحافظة على كتلة العضلات بالجسم، لذا لا بد لك من معرفة أن التخسيس الصحي وبدون التعرض لمضاعفات مثل : تساقط الشعر أو الهالات السوداء أو الترهلات لا بد أن يكون:

• الطعام صحيا وغنيا بكافة العناصر من بروتينات وفيتامينات تعمل على تعويض ما يفقده الجسم بدون زيادة في الدهون.
• مراعاة كميات الكربوهيدرات والأملاح.
• أن يكون البرنامج الغذائي موضوع بصورة لا تمس على بقية الجسم مثل السوائل أو الأنسجة العضلية.

• لا بد لك أن تتأكد أن نظام التخسيس هذا يعمل على تخسيس الجسم بشكل تدريجي وليس بصورة سريعة.
• لا بد من تقسيم الوجبات من 3 إلى 5 في اليوم.

في هذا المقال نستعرض أهم الأنظمة الغذائية المناسبة لتخسيس الجسم، تستطيع القيام به بما يناسب هدفك:

نظام غذائي للتخسيس للرجال

نظام التخسيس الغذائي 1500 سعر حراري لخسارة الدهون و التنشيط، نوع النظام Balanced diet)

الإفطار:

– 50 جم شوفان كامل الحبة
– 50 جرام كورن فليكس
– 150 مل حليب كامل الدسم
– 10 جم زبيب
– 20 جم فول سوداني مبشور.

الغداء:

– أرز أبيض مسلوق 100 جم
– صدور دجاج قبل الطهي 200 جم
– 50 جرام بروكلي
– 50 جرام كوسه

ما هي أفضل وجبة بعد التمرين؟

في الحقيقة الوجبة بعد التمرين في نظام التخسيس لا بد من احتوائها على بروتين وخضروات فالبروتين أمر هام من أجل بناء العضلات نظرا لاحتوائه على الأحماض الأمينية التي تغذي تلك العضلات.

– 130 جم تونة صافى تماما من الزيت او المحلول الملحي.
– 100 جم خس.
– 75 جم جزر ( جزرة متوسطة.
العشاء:
– 100 جم جبن قري
– 75 جم خيار ( خيارة متوسطة )
– 75 جم بيض كامل بالصفار مسلوق.

معلومات عن نظام التخسيس :

السعرات الحرارية : 1516 سعر حرارى
البروتين : 132.7 جم
الكربوهيدرات : 142.6 جم
الدهون : 46 جم
الألياف : 16 جم

نصيحة عنـد البدء في نظام التخسيس واتبـاع النظام الغذائي الصحي المتوازن لا بد من أن نبتعد تماما عن الأنظمة التي تحتوي على كميات قليلة في النشويات أو الكربوهيدرات وترتفع في استخدام البروتينات، أو تلك التي تقوم على نوع واحد من الأطعمة، وكذلك ريجيم التخسيس الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا بحجة التخلص من الدهون.

وعند اتباع نظام تخسيس لابد من الاكثار من تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة مثل القمح والشعير، وأيضا منتجات الألبان لما لهم من قدرة على تغذية الجسم وتعويضه عن الفقد في السعرات، ولا بد لنا أن نشير إلى ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكافيين مثل الملح والسكر أو البطاطس الجاهزة” الشيبسي” بسبب مردودها الغير صحي على الجسم خاصة والصحة عامة.

أمور هامة يجب وضعها في الاعتبار عند القيام بنظام غذائي للتخسيس:

عند اقدامك علي اتباع نظام غذائي للتخسيس، لابد لك أن تتبع بعض الأمور العامة وتلتزم بيها بشكل كبير حتي تضمن نجاح هذا النظام الغذائي بإذن الله ومنها:

  • يجب معرفتك الكاملة بأن عملية التخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة، تحتاج إلى مزيد من العزيمة والصبر، فهذا الأمر لا يتم في يوم وليلة، ولكن مع الصبر واتباع العادات الغذائية الصحية، بجانب ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام الرجيم المحدد من قبل أخصائي التغذية العلاجية تبدأ بوادر الأمر فى الظهور رويدا رويدا، كما يجب التنوية بأن النزول الحاد في الوزن بعدد كبير من الكيلوات في أوقات صغيرة، هذا أمر خطير قد يكون سببه مراضي.

  • خلال اتباع نظام غذائي للتخسيس يجب الاهتمام جيدا إلي الحصول علي جميع العناصر الغذائية، المعادن والفيتامينات في الطعام الذي تتناوله، فبعض من الأشخاص يعتمد على الحرمان ونتيجة هذا الأمر يصاب بعديد من الأمراض وعلى رأسها: الأنيميا، تعتمد الفكرة على تناول جميع العناصر الغذائية من؛ بروتينات، فيتامينات، كربوهيدرات وغيرها بكميات محددة حسب الشخص، ولكن لا يتم التوقف عن تناولها والحرمان منها تماما لٱن هذا يضر الجسم، الدهون أنت تحتاج منها نسب معتدلة يوميا.

  • الأدوية الشائعة التي تستخدم في نظام غذائي للتخسيس لا تعطي نتائج فعالة بمفردها وعلى رأسها؛ دواء أورليستات، الذي يقلل من معدل امتصاص الدهون من الوجبات المكتسبة، فعلى الشخص أن يقلل أيضا من نفسه كمية الدهون التي يتناولها في الوجبة، بجانب ذلك يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، الحمية الغذائيهدة المنضبطة حتى الحصول على النتائج المرجوة.

  • لقد تطور علم جراحة السمنة والتخسيس في الوقت الحالي وظهرت العديد من العمليات الجراحية السريعة في تأثيرها، والتي قد تكون حل أخير للكثير من الأشخاص الذين لديهم صعوبة بالغة في الاستمرار على نظام غذائي للتخسيس، أو معرضون بشكل كبير لمزيد من الأعراض المرضية التي قد تضر كثيرا بصحة القلب والأوعية الدموية نتيجة ارتفاع معدلات الدهون والكولسترول السيئ في الدم، تنوعت العمليات الجراحية أيضا ومنها؛ عمليات تحويل المسار، عمليات تدبيس المعدة، وكذلك عمليات شفط الدهون وغيرها، ولكن تحتاج إلى دقة في الأداء فقد يكون بعضها خطير يسبب مخاطر ومشاكل صحية، لذا يجب الانتباة.

 

نصائح طبية هامة تساعدك أثناء قيامك بنظام غذائي للتخسيس:

  • أثناء قيامك بنظام غذائي للتخسيس، لابد أن تعلم الهدف وراء ذلك، هذا الأمر يسهل عليك كثيرا الاستمرار على هذا النظام والرغبة في نزول الوزن والتخلص من السمنة المفرطة، التخلص من الوزن الزائد والوصول للوزن المثالي لا يعتبر شيء جمالي يمنحك منظر متألق ومناسب فقط، ولكن يتجاوز ذلك إلى مرحلة تجنب الإصابة بالأمراض المزمنة، فكما نعلم جميعا على المدى البعيد نسبيا زيادة دهون الجسم والوزن الزائد قد يعرضك إلي؛ مرض السكري، أمراض القلب والأوعية الدموية، ارتفاع ضغط الدم، تصلب الشرايين وغيرها من الأضرار الصحية.

  • يجب على المحيطين بهذا الشخص التشجيع الدائم المستمر في متابعة نظام غذائي للتخسيس حتى الوصول للوزن المثالي، فهذا أمر يحتاج إلى مثابرة شديدة وعزيمة من حديد خاصة مع الأوزان الكبيرة، ولكنه ليس بالشيء المستحيل.

  • اهتم بتناول الطعام الصحي، الخضروات والفواكة، ترطيب الجسم بالماء باستمرار فهو ضروري كمهضم والمساعدة علي فلترة سموم الجسم، تجنب الطعام السريع، المشروبات الغازية، الابتعاد عن الدهون والسكريات بالنسب العالية واستعاضة ذلك بالطعام الصحي الذي يحتوي علي كافة العناصر الغذائية الطبيعية والألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من خطر الشوارد الحرة.

تعليقات الفيس بوك

Leave A Reply

Your email address will not be published.