تخسيس الجسم بنظام كيتو دايت keto diet

0

 “الكيتو دايت” keto diet نظام التخسيس  المرن أفضل طريقة لفقدان الوزن وتحسين صحتك، النظام الغذائي كيتو يضع الجسم في حالة من الكيتوزيه أي عملية الأيض الطبيعية  والذي يسمح فيها  في نهاية المطاف استخدام الدهون المخزنة بالجسم  للحصول على الطاقة. حرق الدهون هو مجرد واحدة من العديد من فوائد الكيتوزيه التي تحسن الصحة العامة ويجعلها أداة فعالة لفقدان الوزن.

نظام كيتو لديه  القدرة التي تجعلك تشعر بالشبع وبدون حرمان، حيث يجعلك  كيتو أكثر إشباعًا طوال اليوم ويزيد من مستويات الطاقة ، الجسدية والعقلية ، مما يؤدي إلى:

انخفاض الرغبة الشديدة للأكل وانخفاض السعرات الحرارية

المزيد من ضبط النفس والمزيد من النشاط البدني.

مفيد لمرضى السكر للتقليل من نسبة الجلوكوز في الجسم.

فعال بدرجة كبيرة مع مرضى السرطان وبعض حالات مرضى القلب.

تعمل الكيتونات على تنشيط الذاكرة مما يعمل على الشفاء من الزهايمر. كل هذه الفوائد تساهم في تخفيض الوزن ومع ذلك  كيتو ليس مرادفا لفقدان الوزن، فبعيدا عن كونه أداة سحرية ، يأخذ النظام الغذائي الكيتون طريقه لضبط الجسم.  فأنت بحاجة إلى توازن بين غذائك وسعراتك الحرارية  وبين تحديد أهداف واقعية ليأخذك  نظام الكيتو لأقرب نقطة من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. في هذا الدليل ، سنغطي ما يلي

هل لنظام الكيتو آثار جانبية؟ بالفعل قد يكون للكيتو أضرار في الحالات التالية:

قد يسبب النظام الإمساك للبعض من الأشخاص.

اقرء ايضا :شرح برامج الضخامة العضلية

قد يتسبب في الشعور ببعض الأعراض مثل الصداع أو الغثيان أو الإسهال، وعادة ما تعرف باسم( انفلونزا الكيتو) وهي أعراض لانسحاب الكربوهيدرات من الجسم

قد يشعر مرضى الكلى والأملاح الزائدة من هذا النظام.

يعتبر النظام الغذائي الكيتون أداة فعالة لفقدان الوزن بسبب الانخفاض الحاد في تناول الكربوهيدرات ، مما يضطر جسمك إلى حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

وقد تختلف النتائج بين الأفراد بسبب عدة عوامل مثل مقاومة الأنسولين وتكوين الجسم ومع ذلك  فقد أدت كيتو باستمرار إلى انخفاض في الوزن ونسبة الدهون في الجسم في مجموعة واسعة من الحالات بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر ، البدانة والسكري من النوع 2 فقد خلصت الدراسة التي أجرت في عام 2004 لمراقبة الآثار الطويلة الأجل لنظام غذائي الكيتو في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة ووجدت :

انخفاض مؤشر الوزن وكتلة الجسم للمرضى بشكل ملحوظ.

انخفاض مستوى الكوليسترول الكلي من الأسبوع 1 إلى الأسبوع 24.

انخفاض مستوى الدهون الثلاثية (الدهون) بشكل ملحوظ بعد 24 أسبوعا من النظام.

كيفية التغلب على الآثار الجانبية لنظام الكيتو

قد يتعرض الشخص لبعض الآثار الجانبية نتيجة اتباع نظام الكيتو ففي النظام الغذائي الكيتون ، يتم الحفاظ على وحدات الكربوهيدرات والبروتين والدهون في الأجزاء المخصصة لها للحث على حالة الكيتوزيه والحفاظ عليها نتيجة لذلك لا بد من:

تناول الماء بكثرة بما يقارب حوالي 3 لتر يوميا.

الإفطار بنسب بسيطة من النشويات.

استخدام ملح الطعام بنسب أعلى من المعتاد.

نظرا لما ذكرناه من آثار جانبية قد تحدث للبعض يجب عمل بعض الفحوصات  والتحاليل الضرورية قبل البدء في نظام كيتو جينك:

تحليل الدم الخاص بكرات الدم الحمراء وكرات الدم البيضاء

صورة دم توضح نسبة الهيموجلوبين

عمل تحليل لوظائف الكلى والكبد

التأكد من  مستوى السكر في الدم وقياس ضغط الدم.

أنواع رجيم الكيتو

Standard Keto Diet، أو SKD رجيم الكيتو التقليدي الذي نتحدث عنه بالمقال والذي يقوك على الاستمرار في تناول الكارب بنسب قليلة والذي يعد مناسبا جدا لمرضى السكر.

ولكن يوجد نوعان هما Cyclic Keto Diet  CKD و Targeted Keto Diet TKD ويتم فيهما تناول الكارب بنسب معينة وأوقات محددة وهما:

CKD: هو عبارة عم رجيم بنسب قليلة من الكارب على أن ترتفع تلك النسب في نهاية الأسبوع لبناء العضلات وهو مناسب للاعبين الرياضيين.

TKD: هو عبارة عن رجيم بنسب قليلة من الكارب طوال اليوم ولكن يتم تناول 50 جرام من الكارب ويعد الأنسب لمن لأصحاب الرياضات العنيفة مثل الملاكمة.

الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو دايت “وجبات نظام رجيم الكيتوجينك”

لتحسين استهلاكك من المغذيات مع إنقاص وزنك على نظام كيتو الغذائي ، التزم بالأطعمة الكاملة غير المجهزة ومنها:

البروتينات: مثل منتجات الألبان كاملة الدسم والبيض والأسماك واللحوم الحمراء والدواجن

اقرء ايضا :افضل نظام لتخسيس الجسم

الدهون الصحية:  مثل الأفوكادو وزيت الزيتون كلها خيارات رائعة .

الخضروات: تأكد من إضافة الخضروات التي لا تحتوي على نشويات مثل الخضروات والبروكلي والفلفل والفطر إلى الأطباق لإضافة المواد الغذائية والألياف.

تريد أن تبدأ في النظام الغذائي كيتو، إليك برنامج كيتو لمدة  أسبوع  فقط

اليوم الأول

الإفطار: البيض والطماطم على طبقة خضراء من الخس.

الغداء: الدجاج  المسلوق مع زيت الزيتون والجبن الأبيض.

العشاء: أسماك بيضاء مع بعض السلطة والخضار المسلوق.

اليوم الثاني

الإفطار: البيض والطماطم والريحان وجبنة الماعز ( الحلوم) +أومليت.

الغداء: زبدة الفول السوداني مع الحليب الدسم.

العشاء: كرات اللحم المطبوخ مع شريحة من الجبنة الشيدر والخضروات.

اليوم الثالث

الإفطار: حليب اللوز مع الزبد.

الغداء: سلطة الجمبري مع قليل من زيت الزيتون والأفوكادو.

العشاء: شرائح من اللحم الأحمر مع  شريحة جبن البارميزان وسلطة خضراء من البروكلي والخس.

اليوم الرابع

الإفطار:  طبق من أومليت مع  سلطة الفواكه (الأفوكادو).

الغداء: قبضة يد من  المكسرات وأعواد الكرفس وبيضة.

العشاء: قطع دجاج محشية بالجبن مع سلطة الخضروات.

اليوم الخامس

الفطور: زبادي بدون سكر مع زبدة الفول السوداني.

الغداء: لحم البقر المقلي( الهامبرجر) المطبوخ في زيت الزيتون مع الخضار.

العشاء: شريحة من البرجر وبيضة مسلوقة والجبن.

اليوم السادس

الإفطار: قطعة من الجبن مع طبق أومليت بالخضروات.

الغداء: عدد قطعتان من اللحم مع السلطة الخضراء.

العشاء: عدد 2 من البيض والخضروات المطبوخة بزيت الزيتون.

اليوم السابع

الإفطار: البيض المقلي مع السلطة والفطر.

الغداء: برجر مع شرائح الجبن .

العشاء: قطعة  لحم مع خضروات  مطبوخة و سلطة جانبية.

حاول دائمًا تدوير الخضروات واللحوم على المدى الطويل ، حيث يوفر كل نوع مغذيات وفوائد صحية مختلفة.

في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات ، إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية المعتمدة من كيتو:

قطعة جبن واحدة بالزيتون أو قطعة شوكولاتة داكنة.

حفنة من المكسرات أو البذور أو الفراولة.

1-2 بيض مسلوق أو زبادي كامل الدسم.

فما يلي إجابات لبعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول النظام الغذائي الكيتون.

1. هل يمكنني أكل الكربوهيدرات مرة أخرى؟

نعم فعلا يمكن ذلك . ومع ذلك  من المهم تقليل كمية الكربوهيدرات بشكل كبير في البداية. بعد أول 2-3 أشهر ، يمكنك تناول الكربوهيدرات في المناسبات الخاصة.

2. هل سأفقد العضلات؟

هناك خطر من فقدان بعض العضلات في أي نظام غذائي. ومع ذلك  قد يساعد تناول نسبة عالية من البروتين ومستويات الكيتون العالية في تقليل فقدان العضلات ، وخاصة إذا كنت ترفع الأوزان.

3. هل يمكنني بناء العضلات على نظام غذائي الكيتون؟

نعم ، لكنها قد لا تعمل مع نظام غذائي متوسط ​​الكربوهيدرات.

4. ما مقدار البروتين الذي يمكنني تناوله؟

يجب أن يكون البروتين بنسب بسيطة، حيث أن الكميات الكبيرة منه أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين وخفض الكيتونات.

ملخص

لتحسين فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي الكيتو، تجنب استهلاك الكثير من الأطعمة المصنعة والتركيز بدلا من ذلك على وجبات الطعام والوجبات الخفيفة التي تحتوي على مكونات طازجة كاملة.

اقرء ايضا : تنشيف الجسم بنظام الكيتوجينك

 

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.