كيفية التخلص من ترهلات الصدر والثدي عند الرجال

0

يعاني العديد من الرجال والنساء ترهلات الثدي بعد عمليات الرجيم مما يجعلهم يبحثون مراراً وتكرارا ُعن أقصر الطرق لشد الصدر، ألا وهي عمليات التجميل التي يتم فيها شد لتلك الترهلات وتسأل السائلة وهي فتاة شابة في عمر الزهور بأنها تعاني من ترهلات في الثدي بعد الرجيم مما يجعلها تتشعر بالقلق نتيجة أن يظن بها زوج المستقبل ظن سوء، لذا من أهم ما نقدمه لها من نصيحة أن تتابع تلك المقالة لتجيب عن كل الأسئلة التي تدور بذهنها:

وتعد تمارين الصدر هي أفضل طريقة لتوفير مظهر جذاب حيث أنها تساعد الفتيات على العودة إلى الشكل المتناسق مما يعمل على رفع الصدر وتحسين الامر الى حد كبير والاستغناء عن حمالات الصدر المؤلمة، فقط في بضعة أسابيع.

ولكن نصيحة منا قبل البدء في أي تمرين أو روتين، من المهم تمديد العضلات التي ستعمل عليها لمنع حدوث أي إصابات. وإليك كيفية القيام بهذا الامتداد.

كيف نشد الصدر بشكل دائم؟

  • الوقوف مع نصب العمود الفقري الخاص بك وامتصاص ضيق.

  • دع كتفيك إلى الخلف ورفع ذراعيك، ثنيهما في المرفقين بطريقة تجعل الساعدين متوازيين لوجهك.

  • ادفع يديك مرة أخرى وفتح الصدر.

  • وتمدد لمدة 20-30 ثانية.

وقد نحتاج إلى أن نستهل الحديث بذكر الفرق فيما بين ترهلات الصدر أو ترهلات الثدي.

حيث نشير في ترهلات الصدر إلى وجود زوائد حول المنطقة بالرغم من تواجد العضلات.

اقرء ايضا :تخسيس الجسم بنظام كيتو دايت keto diet

أما عن ترهلات الثدي فهي أمر وراثي أحيانا وأحيانا أخرى لها أسباب هرمونية.

 مثل زيادة معدلات هرمون الأستروجين الأنثوي والذي قد يتخطى المعدل المسموح به عند الرجال، مما يكون له أثر بالغ على هرمون الذكورة “التستسترون” وتدنيه لأقل مستوى فيؤثر على تلك المناطق في جسم الرجل فيشبه بالنساء حيث امتلاء الصدر والارداف والافخاذ.

كيفية للقضاء على تلك الظاهرة؟

للتخلص من تلك المشكلة الخطيرة التي قد تعصف بجسم الرجل وتفقده القوة والحيوية الذكورية لابد من:

أولا: الغذاء الصحي المتكامل العناصر ( والذي يدعم الإزالة بنسبة 70%).

ثانيا: القيام بأداء التمارين الوارد ذكرها مرتين كل أسبوع على الصدر والعضلات بشرط أن يكون فترة راحة متباعدة بينهما أسبوعيا تصل على ثلاثة أيام.

من تلك التمارين التي سوف تحرص عليها:

تمرين السحب بالبار بنش عدل –الأوفر بالبار بقبضة متوسطة.

تمرين المتوازي –الالتزام سوف يتيح لك ازالة تامة لدهون وترهلات الصدر.

وتظهر النتيجة خلال 45 الى 60 يوم مع ضرورة اتباع نضام غذائي صحي.

ثانيا: المستوى الثاني

يختص هذا المستوى بالقضاء على الثدي عند الرجال خاصة:

وهو كما أشرنا من قبل إلى أن الثدي يكون بسبب زيادة هرمون “لأستروجين” بنسبة أكبر أو يساوي هرمون الذكورة –ليصبح الموضوع في غاية البساطة.

فكيف لنا أن نقلل من الهرمون الأنثوي؟

الامر في غاية السهولة وهو:

  • التغذية السليمة وحصولك على طعام متوازن.

لذا لابد من مراعاة الغذاء المتنوع الغني والمحفز لهرمونات الذكورة والتقليل والابتعاد عن الهرمون الأنثوي مع الحرص على اداء التمارين الخاصة بالأرجل والظهر وتلك من اقوى التمارين المحفزة لهرمون التستسترون بشكل كبير.

من تلك الأطعمة المفيدة والمحفزة لهرمون الذكورة وتزيد معدلاته الطبيعية:

(البروكلي- الجوز – المحار – الشوفان – البيض مع ضرورة تناول كبسولات الزنك والمغنيسيوم – والابتعاد عن السكريات)

لا نخفيك سرا بأنه يوجد العديد من التمارين التي قد تمنحك صدرا مشدودا، ولكن ما يهم هو الحرص على ممارسة تلك التمارين بانتظام لتجنى مردودا جيدا.

اقرء ايضا : افضل نظام لتخسيس الجسم

Leave A Reply

Your email address will not be published.