أفضل الأطعمة والدهون لتضخيم الجسم

0

هناك العديد من العوامل التي تؤثر إيجابا في تضخيم الجسم والعضلات وحجمها، لذا وجب عليك اتباع تلك التعليمات حتى يتسنى لك التمتع بعضلات ضخمة وجذابة.

تنشيف العضلات وحرق الدهون

ما هي أفضل الدهون لزيادة تضخيم الجسم، والعضلات؟

قد يبدو السؤال عجيبا خاصة أن الدهون في مرحلة تضخيم الجسم غير مستحبة وأن التركيز على البروتين خلال تلك الفترة يكون أعلى، نعم هذا كلام سليم ولكن دعنا نرى ماذا يحدث في مرحلة (تضخيم الجسم، أو الضخامة – الـ Overfeeding – الـ bulking)

تعد تلك المرحلة هي الأكثر زيادة في تضخيم الجسم، خاصة مع زيادة السعرات الحرارية في الدايت، وأهم مناطق الزيادة هي (خلايا العضلات وخلايا الدهون) وتحدث الزيادة فيهما بالتساوي.

اقرء ايضا :أنواع الأجسام والتدريب والنظام الغذائي المناسب لكل جسم

ولكن من المعلومات المفيدة في موضوع تضخيم الجسم  أنك تستطيع تحويل تلك الزيادة لصالح العضلات فقط من خلال إحدى أنواع الدهون التي تتناولها.

في إحدى الدراسات التي أجريت لتضخيم الجسم، قاموا بزيادة السعرات الحرارية بمقدار 750 كالوري في اليوم الواحد، مع استخدام نوع من أنواع “الكب كيك”.

هذا النوع صنع بدهون غير مشبعة مثل (زيت دوار الشمس)

ونوع آخر صنع بدهون مشبعة مثل (زيت النخيل)

قدموا النوع لمجموعتين مختلفتين.

وبعد مرور 7 أسابيع اكتسبت المجموعتان  من أجل تضخيم الجسم نفس الوزن وذلك لأن ما قدم من سعرات حرارية يعد واحدا.

لكن ما حدث أن مجموعة الدهون المشبعة 80% من الوزن الزائد كان في الكتلة الدهنية، و20% فقط كتلة لا دهنية.

أما مجموعة الدهون الغير مشبعة 50% كانت زيادة للكتلة الدهنية.. و50% كتلة لا دهنية.

مما يعني أن الدهون الصحية الغير مشبعة عملت على زيادة دهون الجسم بنسبة أقل من الدهون الغير صحية!

بالإضافة  إلى أن الدهون المشبعة تركزت في الأمعاء مما يعمل على زيادة ظهور الكرش.

وهذا يعني أن الدهون الصحية تؤثر بشكل إيجابي على الصحة ومعدلات الكوليسترول!

نستنتج من تلك الدراسة أن ذلك يحسن من فترة تضخيم الجسم، والتي قد تنتهي باكتساب العضلات أكثر من الدهون.

حيث كانت الدراسة تخص فترة تضخيم الجسم، وليست فترة ثبات السعرات.

نظام غذائي لتضخيم الجسم بدون مكملات

عليك بتناول الدهون الغير مشبعة خلال فترة تضخيم الجسم وتجدها في الأغذية النباتية مثل (المكسرات والبذور) والزيوت مثل (زيت دوار الشمس – زيت الكانولا – زيت الذرة – زيت الزيتون – زيت الصويا) من أجل الحصول على تضخيم للجسم والعضلات بدون زيادة وزن.

اقرء ايضا :تخسيس الجسم بنظام كيتو دايت keto diet

تعليقات الفيس بوك

Leave A Reply

Your email address will not be published.