انظمة غذائية للتخسيس

0

انظمة غذائية للتخسيس، تلك الأنظمة التي تُعد مجال بحث الكثيرممن يعانون من مرض السمنة وزيادة الوزن؛ فليس سراً أن كمية السعرات الحراية التي يأكلها الناس ويشربونها لها تأثير مباشرعلى وزنهم.

فهناك أبحاث مستفيضة حول الأطعمة، وأنماط النظام الغذائي والعديد من النصائح التي يقدمها العديد من الأطباء من ضمنهم د.هشام الوصيف الذي يعد احسن دكتور رجيم في مصر التي تحمي من أمراض السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية، والسكري، والحالات المزمنة الآخرى.

والخبر السارهوأن العديد من الأطعمة، واتباع انظمة غذائية للتخسيس التي تساعد في التحكم في الوزن؛ تساعد أيضاً في الوقاية من العديد من الأمراض مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه .

لذا فإن أفضل نصيحة للتحكم في الوزن هي مجرد تناول كميات أقل، واتباع انظمة غذائية للتخسيس، وممارسة الرياضة أكثر.

و سنتعرف في هذا المقال سوياً على ما هي السمنة، أسبابها، وما هو مؤشر كتلة الجسم؟ وكيفية حسابه؟، وعديد من انظمة غذائية مختلفة للتخسيس وانقاص الوزن.

أولاً ما هي السمنة؟

يختلف تعريف السمنة بشكل عام، فتشير السمنة وزيادة الوزن إلى وجود وزن أكبر مما هو صحي؛ فالسمنة حالة مزمنة تحددها كمية الدهون الزائدة في الجسم؛ إذ تعد كمية معينة من الدهون ضرورية لتخزين الطاقة والعزل الحراري والصدمات والوظائف الآخري بينما تُخزن الآخرى على هيئة دهون .

ما هو مؤشر كتلة الجسم وكيفية حسابه ؟

مؤشر كتلة الجسم يساوي وزن الشخص بالكيلو جرام (كجم) مقسوماً على طوله بالمتر المربع .

  • فالشخص الذي يكون مؤشر كتلة جسمه من ٢٥ إلى ٢٩.٩ فيعاني من زيادة الوزن.
  • والبالغ الذي يزيد مؤشر كتلة جسمه عن ٣٠ يعاني من السمنة .
  • والشخص الذي يترواح مؤشر كتله جسمه من ١٨.٥ إلى ٢٤.٩ يكون لديه وزن طبيعي .
  • بينما الشخص الذي يكون مؤشر كتلة جسمه أكثر من ٤٠ يعاني من السمنة المفرطة .

تعرف أيضا على طريقة عمل رجيم سريع لإنقاص الوزن في خطوات بسيطة

حقائق عن السمنة :

  • السمنة تعني وجود دهون زائدة في الجسم؛ إذ يعاني منها البالغون الذين تبلغ أعمارهم ٣٥ عاماً وأكثر، والذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أكبر من ٣٠ .
  • السمنة ليست مجرد اعتبارتجميلي، إنها مرض طبي مزمن يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض كمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالسمنة .
  • وعلى الرغم أن الأدوية، والوجبات الغذائية واتباع انظمة غذائية للتخسيس يمكن أن تساعد إلا أن علاج السمنة لا يمكن أن يكون قصير المدى؛ ولكن يجب أن يكون التزاماً مدى الحياة بالعادات الغذائية السليمة، وزيادة النشاط البدنية، ووممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
  • يجب أن يكون الهدف من العلاج هو تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه وليس بالضرورة وزناً مثالياً .
انظمة غذائية للتخسيس
انظمة غذائية للتخسيس

أسباب السمنة وزيادة الوزن :

يجب أن يتواجد توازن بين تناول السعرات الحراية وحرق الطاقة؛ فإذا تناول الشخص سعرات حراية أكثر مما يحرقه فيزداد وزنه، وذلك لأن الجسم سيُخزن الطاقة الزائدة على شكل دهون .

بينما إذا تناول سعرات حراية أقل مما يستقبله؛ فسوف يفقد وزنه؛ لذلك فإن أكثر أسباب السمنة شيوعاً هي:

  • الإفراط في تناول الطعام، وقلة النشاط البدني .
  • بعض الأمراض كقصورالغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، ومتلازمة كوشينغ .
  • بعض الأدوية التي تسبب زيادة الوزن كمضادات الاكتئاب
  • الوراثة
  • بعض العوامل النفسية؛ فتؤثر بعض العواطف لدى الناس على عادات الأكل لديهم؛ فمن الممكن أن يأكلوا بشكل مفرط استجابة لمشاعر الملل، أوالحزن، أو التوتر، أو الغضب .

تعرف ايضا على  9 اسباب عدم الزيادة في الوزن

عوامل الخطر التي تسببها السمنة، وزيادة الوزن، وتأثير السمنة على الصحة :

السمنة ليست مجرد اعتبارتجميلي؛ فهي تمثل عامل خطر للعديد من الحالات؛ فمن الممكن أن تزيد النسبة من خطرالإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل :

  • مقاومة الأنسولين
  • ارتفاع ضغط الدم
  • السكتة الدماغية
  • النقرس
  • حصوات المرارة
  • هشاشة العظام والتهاب المفاصل
  • بعض الأمراض السرطانية

انظمة غذائية للتخسيس يُنصح بها احسن دكتور رجيم في مصر :

لا توجد قاعدة واحدة تنطبق على الجميع ولا انظمة غذائية للتخسيس مفروضة على الكل ولكن لفقدان الوزن بمعدل آمن ومستديم من ٥. إلى ١ كجم في الأسبوع، يُنصح بتقليل استهلاك الطاقة بمعدل ٦٠٠ سعرة حراية في اليوم .

وتعد أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي تبديل الخيارات الغذائية غيرالصحية، عالية الطاقة مثل الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، والمشروبات السكرية بخيارات صحية .

 فيجب أن يتكون النظام الغذائي الصحي من :

  • الكثير من الفواكه والخضروات
  • الحبوب الكاملة
  • بعض الحليب ومنتجات الألبان
  • بعض اللحوم والأسماك والبيض والفول وغيرها من مصادر البروتين .
  • تجنب اضافة الكثير من الملح إلى الأطعمة
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون .
  • كما يجب عليك التحقق من معلومات السعرات الحرارية لكل نوع من الأطعمة والمشروبات التي تتناولها لكي تتأكد أنك لا تتجاوز الحد اليومي .

انظمة غذائية للتخسيس منخفضة السعرات الحرارية :

  • النظام الغذائي منخفض السعرات هو النظام الذي تستهلك فيه أقل من ٨٠٠ سعرة حرارية في اليوم .
  • تؤدي تلك الأنظمة إلى فقدان الوزن بسرعة؛ ولكنها ليست طريقة آمنة ومناسبة للجميع، ولا يوصي بها بشكل روتيني لادارة السمنة
  • فيُنصح باستخدامها إذا كانت هناك مضاعفات مرتبطة بالسمنة.
  • ولا ينبغي عادةً اتباعها لمدة تزيد عن ١٢ اسبوعاً في المرة ويتم اتباعها تحت إشراف طبيب متخصص .

وفي الختام هناك مجموعة من النصائح مُقدمة من احسن دكتوررجيم في مصر ” د.هشام الوصيف ” للوقاية من السمنة وعلاجها بدون جراحة والتمتع بحياة صحية أفضل ومنها:

  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • شرب المياه بكثرة
  • تجنب الوجبات السريعة
  • اتباع انظمة غذائية للتخسيس صحية
  • الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون
  • التقليل من إضافة السكر للمشروبات
  • التقليل من تناول النشويات
  • العمل على تقليل الوزن تدريجياً

وللحصول على وزن مثالي وأفضل نتائج لانقاص الوزن باستخدام العديد من الأجهزة كجهازالكافيتيشن، وجهاز باورشيب، والقيام بجلسات نحت وتفتيت الدهون باحدث طرق التخسيس بدون جراحة يمكنك زيارتنا في مركز دكتورهشام الوصيف استشاري السمنة والنحافة .

Leave A Reply

Your email address will not be published.