الدهون واهميتها للاعب كمال الاجسام

التعريف : تعد الدهون إحدى الأعمدة الثلاث المهمة بالتغذية بجسم الانسان الى جانبه(الكربوهيدرات والبروتين ) وتدخل بعدد هائل من العمليات الحيوية بالجسم، ولكن للاسف سادت لفترة طويلة ثقافة الابتعاد عنها بحجة صحة القلب والشرايين ونجم عن ذلك…

اهم الخطوات اليومية لتنشيف الجسم

امنح المشي اهتماما أكبر في حياتك اليومية فحاول صعود الدرج عوضا عن استخدام المصعد أو الاصطفاف على بعد خمسة دقايق مثلا اذا كنت دايم الاصطفاف بمكان ملاصق لوجهتك. تناول إفطارا غنيا "بالبروتين والدهون الصحية" كي تقضي على رغبتك بتناول السكر…

افضل 5 دهون لحرق الدهون

تعد الدهون الصحية من العناصر الأساسية والمهمة جدا بالحمية الغذائية لخسارة الدهون. فوائد الدهون : (١) الحفاظ على سلامة العديد من انسجة. (٢) المساعدة على امتصاص الفيتامينات الذائبة بالدهون (A.D.E.K). (٣) دعم جهاز المناعة. (٤) تسريع…

نصائح ذهبية لعضلات صدر متفجرة

ان نمو عضلات الصدر لا يعتمد فقط على الوصول للذروة التدريبية وأداء المطلوب بالصالة الرياضية وانما يعتمد ايضا بشكل رئيسي على الراحة والتغذية لاتاحة الاستشفاء العضلي لجميع العضلات المشاركة بتمرين الصدر والعضلات الثانوية واعطاءها وقتا…

١٠ خطوات للحصول على عضلات بايسبس متفجرة

الخطوة الاولي : الاستطالة العضلية خطوة مهمة جدا لتجنب الإصابات واكتساب مرونة عالية مما يساهم باستمرارية للتطور العضلي. الخطوة الثانية : يجب ان يركز المتدرب المبتدئ خلال اول 6 اشهر علي تمارين الأوزان الحرة وتكنيك أدائهم وتأجيل تمارين…

تضخيم الجسم بنظام “Bulk up”

اولا : استبعد خيار اتباع برنامج غذائي "عالي الكربوهيدرات" اذا كان لديك دهون زائدة في محيط الخصر وكرش واضح. ثانيا : حاول قطع التدخين والتقليل من السهر خلال فترة التضخيم. ثالثا : استبعد نظام التضخيم اذا كنت مصابا باصابة تمنعك " من…

اقوى نظام غذائي للتضخيم العضلات

تضخيم العضلات ليس فقط داخل صالة الألعاب الرياضية،......... فهناك الكثير من العوامل التي تؤثر على نمو العضلات وحجمها بجانب دخول الجيم، فعليك الإعتراف ان تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الرياضية داخل الجيم فعليك اتباع هذه النصائح التي…

ثلاثة طرق طبيعية لزيادة هرمون التيستستيرون

الكثير من لاعبي كمال الاجسام والرياضيين يعرفون مدا اهمية هرمون التستستسرون او بما هوا معروف عنه هرمون الذكورة ,ذكورا كانو ام اناثأ , ومع ذكل سنتتطرق بالبداية على اهمية هذا الهرمون قبل ان نخوض بطرق زيادته بطريقة طبيعية . اهمية هرمون…

اليكم اكثر فوائد اوميغا 3 للاعبي كمال الاجسام

الأحماض الدهنية الأميغا 3 هي أحماض لا ينتجها الجسم و يحتاج إليها من مصدر خارجي، فالجسم يحتاج إليها للقيام بالعديد من الوظائف مثل الحماية من أمراض القلب و السكتات و التحكم في تجلط الدم و بناء أغشية خلايا المخ. فوائدها : - أوميغا 3 متواجدة…

10 طرق لفقدان الوزن للرجال والسيدات

يسعى الجميع من أجل فقدان الوزن بأقرب وقت، كل من الرجال والسيدات ويبذلون قصاري جهدهم من أجل التغلب على الوزن الزائد لديهم، والكثير منهم يضيع أموالاً طائلة في الأجهزة والألات الغريبة التي تظهر على التليفزيون، وتقنع جميع الأشخاص بأن هذه…