افضل نظام لتخسيس الجسم

لماذا نحتاج لنظام التخسيس، لا شك أن ما حدث في العالم من ثورة تكنولوجية هائلة جعلت الحركة وبذل الجهد لدى الكثيرين قليلة بالمقارنة بما مضى من زمن ، فضلا عن انتشار الوجبات السريعة "الديلفري" خاصة بين فئات الشباب الذي عاش عصر السرعة بكل ما فيه،…

تنشيف الجسم بنظام الكيتوجينك

لا شك أن عملية التنشيف تحتاج إلى نظام غذائي خاص إلى جانب التمرينات الرياضية، لذا نستعرض نظام الدايت الـ PSMF وهو اختصار لمصطلح (حفظ البروتين أوProtein Sparing) المتمثل في الاعتماد على البروتين في توليد الطاقة والحرمان من الدهون وذلك راجع…

كيف تحافظ على عضلاتك

كمال الأجسام وبناء العضلات تلك الرياضة التي استحوذت على قلوب الكثير من الشباب وحازت على إعجاب الكثيرات من النساء حتى باتت تلك الرياضة تشغل أذهان العديد من الأشخاص ولاقت التمارين الرياضية رواجا كبيرا لما لها من قدرة على إبراز عضلات الصدر…

الدهون واهميتها للاعب كمال الاجسام

التعريف : تعد الدهون إحدى الأعمدة الثلاث المهمة بالتغذية بجسم الانسان الى جانبه(الكربوهيدرات والبروتين ) وتدخل بعدد هائل من العمليات الحيوية بالجسم، ولكن للاسف سادت لفترة طويلة ثقافة الابتعاد عنها بحجة صحة القلب والشرايين ونجم عن ذلك…

اهم الخطوات اليومية لتنشيف الجسم

امنح المشي اهتماما أكبر في حياتك اليومية فحاول صعود الدرج عوضا عن استخدام المصعد أو الاصطفاف على بعد خمسة دقايق مثلا اذا كنت دايم الاصطفاف بمكان ملاصق لوجهتك. تناول إفطارا غنيا "بالبروتين والدهون الصحية" كي تقضي على رغبتك بتناول السكر…

افضل 5 دهون لحرق الدهون

تعد الدهون الصحية من العناصر الأساسية والمهمة جدا بالحمية الغذائية لخسارة الدهون. فوائد الدهون : (١) الحفاظ على سلامة العديد من انسجة. (٢) المساعدة على امتصاص الفيتامينات الذائبة بالدهون (A.D.E.K). (٣) دعم جهاز المناعة. (٤) تسريع…

نصائح ذهبية لعضلات صدر متفجرة

ان نمو عضلات الصدر لا يعتمد فقط على الوصول للذروة التدريبية وأداء المطلوب بالصالة الرياضية وانما يعتمد ايضا بشكل رئيسي على الراحة والتغذية لاتاحة الاستشفاء العضلي لجميع العضلات المشاركة بتمرين الصدر والعضلات الثانوية واعطاءها وقتا…

١٠ خطوات للحصول على عضلات بايسبس متفجرة

الخطوة الاولي : الاستطالة العضلية خطوة مهمة جدا لتجنب الإصابات واكتساب مرونة عالية مما يساهم باستمرارية للتطور العضلي. الخطوة الثانية : يجب ان يركز المتدرب المبتدئ خلال اول 6 اشهر علي تمارين الأوزان الحرة وتكنيك أدائهم وتأجيل تمارين…

تضخيم الجسم بنظام “Bulk up”

اولا : استبعد خيار اتباع برنامج غذائي "عالي الكربوهيدرات" اذا كان لديك دهون زائدة في محيط الخصر وكرش واضح. ثانيا : حاول قطع التدخين والتقليل من السهر خلال فترة التضخيم. ثالثا : استبعد نظام التضخيم اذا كنت مصابا باصابة تمنعك " من…